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Del 1 al 7 de agosto es la Semana Mundial de la Lactancia, un momento para generar conciencia sobre la forma más natural (y gratuita) de alimentar a su bebé. La lactancia tiene muchos beneficios para todos los involucrados, especialmente si tiene conocimiento sobre las técnicas de acople para amamantar adecuadas y la nutrición durante la lactancia.

Aquí le presentamos cinco consejos para una mejor experiencia de lactancia:

1. Coma de manera saludable y asegúrese de recibir las calorías necesarias.

   Ya sabe lo que dicen: "somos lo que comemos". Bueno, su bebé  también es lo que usted come. Lo que entra a su organismo, le llega al bebé. La nutrición durante la lactancia es una ciencia importante. Los mejores alimentos para comer durante la lactancia no difieren mucho de los de una dieta regular y balanceada. Esto incluye una variedad de vegetales, frutas, granos, proteína y un poquito de grasa. Como se debe imaginar, hay algunos alimentos que no deberían formar parte de una dieta para amamantar. El brócoli, el repollo y los frijoles le pueden causar gases a su bebé; por lo tanto, tal vez prefiera evitarlos si descubre que es su caso. Además, es posible que necesite ingerir más calorías mientras está amamantando que antes de quedar embarazada. Las distintas etapas de la lactancia determinarán cuántas calorías necesita. Trabaje con su proveedor para encontrar una rutina de alimentación saludable que le proporcione una nutrición adecuada para la lactancia y que a usted le sirva.

2. Beba más líquido y menos alcohol.

   Cuando usted amamanta, su cuerpo necesita más líquido para mantenerse hidratado. Un vaso de agua o de otra bebida saludable cada vez que amamanta la ayudará a producir el alimento que necesita para su bebé. La opción más segura es no beber alcohol. De todas formas, si decide beber mientras amamanta, primero hable con su proveedor.

3. Descanse mucho.

   Esto es más fácil de decir que de hacer, especialmente si tiene otros niños a su cargo durante el día. La falta de sueño puede dificultar la producción de leche. Si puede, trate de disminuir sus actividades y pase el mayor tiempo posible relajada con su bebé, descansando, comiendo y amamantando. Algunos bebés tienen el horario de sueño nocturno alterado y necesitan tomar varias siestas durante el día. El mejor consejo es que duerma cuando duerme su bebé y tome siestas cuando lo haga el bebé para estar bien descansada.

4. Reduzca el estrés.

   Si bien el estrés no limita la producción de leche, puede afectar su  reflejo de bajada (que libera la leche hacia los conductos) y puede dificultarle a su bebé obtener lo que necesita. Cuide su salud mental y física para poder dar lo mejor a su bebé. Pídale a su pareja, familia o amigos que la ayuden con lo que sea que necesite para desestresarse. No se avergüence de negarse a recibir gente o tener visitar para poder atender tranquila a su bebé.

5. Alimente a su bebé cuando este quiera.
   Su cuerpo es sabio y sabe cuándo tiene que producir más leche y cuándo no. Cuanto más lacta su bebé, más leche produce su cuerpo. Usted no necesariamente tiene que seguir un cronograma de alimentación. De hecho, eso podría causar un efecto opuesto cuando se trata de aumentar la producción de leche. Amamante a su bebé siempre que tenga hambre, durante todo el tiempo que quiera. Si después de vaciar un pecho sigue con hambre, ofrézcale el otro. Un bebé con la panza llena es un bebé feliz que se desarrolla bien y puede hacer mucho para lograr el n.° 4 de arriba.

No todos los caminos de la lactancia son iguales, y en ocasiones es difícil. A veces es difícil establecer un agarre y comenzar a amamantar. Muchas veces es necesario un extractor de leche. A veces es necesario un suplemento de leche de fórmula. Cualquier leche materna es buena, y es importante recordar que, en ocasiones, puede ser difícil. Haga lo que mejor le salga y, pese a todo, alimentar a su bebé es lo mejor para él.

Si usted está amamantando, es miembro de CareOregon y necesita ayuda, tenemos más información y recursos sobre la lactancia en nuestra  página sobre Embarazo y apoyo familiar. También tenemos recursos y asistencia sobre una alimentación saludable en nuestro sitio web sobre  Nutrición y actividad física

FUENTES:

https://health.gov/myhealthfinder/topics/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply