Su cuerpo es su tesoro más importante. Trátelo bien.
Nutrición
Una alimentación saludable puede ser sencilla, rápida y económica. Estos son algunos consejos simples para alimentarse mejor:
- Consuma frutas y vegetales. Ingerir variedad de frutas y verduras todos los días aporta las vitaminas y minerales que ayudan a protegerse de las enfermedades.
- No consuma bebidas calóricas. Evite las bebidas con muchas calorías, azúcar, grasa y alcohol. Beber más agua mantiene su hidratación, evita que beba opciones menos saludables y le permite consumir menos calorías cada día.
- Evite los alimentos procesados. Alrededor del 75 % de la sal en nuestra alimentación proviene de alimentos procesados y comida de restaurantes. Lea las etiquetas de los alimentos congelados, panes y pastas. Elija alimentos integrales, frutas y verduras frescas, cuando sea posible.
- Intente controlar la cantidad de porciones. A menudo, la cantidad ingerida es más importante que la comida que se ingiere. Si suele repetir, pruebe evitar consumir porciones extra.
- Coma despacio. Su estómago tarda alrededor de 20 minutos en comunicarle la sensación de saciedad al cerebro. Al comer más despacio, come menos.
Programa para mujeres, bebés y niños (WIC)
WIC es un programa de salud pública en nutrición a nivel nacional. EL WIC asiste a las familias con alimentos saludables y mucho más. Los miembros del Plan de Salud de Oregón (OHP) califican para el WIC durante el embarazo, el posparto, la lactancia o si están a cargo de un niño menor a 5 años de edad. También pueden inscribirse en el WIC quienes sean padres, abuelos o tutores en beneficio de sus hijos.
El WIC brinda los siguientes beneficios:
- Beneficios para comprar alimentos saludables.
- Consejos sobre nutrición, ejercicio físico, atención prenatal, alimentación infantil, etc.
- Ayuda durante la lactancia y extractores de leche para quienes los necesiten.
- Lecciones sobre distintos temas relacionados con la salud y la crianza.
- Información sobre otros servicios en nuestra comunidad.
Su condado maneja las solicitudes y los servicios del WIC. Para obtener más información, consulte el sitio web del WIC correspondiente a su condado.
Actividad física
La actividad física consiste en cualquier actividad que ponga a su cuerpo en movimiento. La mayoría de los adultos necesitan 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Pueden repartirse en 30 minutos durante cinco días a la semana o un poco más de 20 minutos por día. El ciclismo, la natación o una caminata rápida, entre otras actividades, ayudan a fortalecer su corazón. Pueden reducir el riesgo de sufrir muchos problemas de salud crónicos (es decir, que perduran por mucho tiempo y, por lo general, no desaparecen por completo).
¡Incluya a sus hijos en su actividad física! Los niños necesitan 60 minutos de actividad aeróbica por día.
A continuación, incluimos un listado de sedes de YMCA en el área metropolitana de Portland. YMCA ofrece asistencia financiera a quienes reúnan ciertos requisitos.
- Beaverton Hoop YMCA, 9685 SW Harvest Court, Beaverton, O 97005, 503-644-2191
- Clackamas YMCA, 9123 SE St. Helens St. #101, Clackamas, O 97015, 503-462-1797
- Clark County Family YMCA, 11324 NE 51st Circle, Vancouver, WA 98682, 360-885-9622
- Mt. Hood YMCA, 10121 SE Sunnyside Road, Suite 300, Clackamas, O 97015, 503-492-9890
- Sherwood Regional Family YMCA, 23000 SW Pacific Highway, Sherwood, O 97140, 503-625-9622
- Westside YMCA, 9685 SW Harvest Court, Beaverton, O 97005, 503-644-2191
Otros recursos
- Departamento de Parques y Recreación de Portland
- Ciclovías del Departamento de Transporte de Portland
- Información sobre caminos peatonales
- Banco de Alimentos de Oregon
- Mercados de productores agropecuarios de Oregon
- Growing Gardens: asistencia para huertas hogareñas
Permítanos ayudarlo
Envíenos un mensaje seguro a través de nuestro Portal para miembros en careoregon.org/portal. O llámenos al 503-416-4100, a la línea gratuita 800-224-4840 o TTY 711. Podemos ayudarlo a conectarse con recursos alimenticios.