Depresión y ansiedad en la época de las fiestas

Las fiestas son un momento para disfrutar en compañía de familiares y amigos, dar y recibir regalos, y deleitarse con comida y bebidas. Pero para muchas personas, es un período que también puede provocar estrés, desilusión y fatiga, lo que la convierte en una época en que abundan los síntomas de depresión y ansiedad.

A 2021 poll conducted by the American Psychiatric Association found that Americans were five times more likely to say their level of stress increased rather than decreased during the holidays.

Por qué las fiestas pueden ser un momento duro a nivel emocional

Según el momento de la vida que se esté atravesando, las fiestas pueden resultar más estresantes algunos años que otros. Estos factores pueden incluir:

• Family dynamics: Conflicts within families can be difficult to navigate and cause significant stress and anxiety.
• Separation: If you aren’t able to be with those you love due to finances or other circumstances, this can be isolating.
• Loneliness: If you’ve lost loved ones or you don’t have family to celebrate with, isolation can also lead to loneliness, grief and depression, since there is so much emphasis during the holiday season on being with others.
• Financial difficulties: The holiday season is a time when some people overspend on gifts, decorations, travel and entertaining. For many others, money is a constant worry throughout the year, which the holidays only amplify: According to the U.S. Census Bureau, in 2023, almost 40% of Americans reported struggling to make ends meet each month. And there is growing scientific evidence that financial strain plays a significant role in mental health, worsening depression and anxiety.
• Social anxiety: For some people, being around others actually isn't what they want-especially if holiday gatherings bring up social anxiety, a form of anxiety that causes intense fear in social situations. Puede ser difícil conocer gente nueva o participar de reuniones grandes, lo que suele abundar durante las fiestas. Es posible que la persona tema ser juzgada, humillada o rechazada, o que en las situaciones sociales presente síntomas como sonrojarse, sudar, temblar o pararse de una forma rígida.
• Past trauma: If you've had difficult things happen to you in the past around the holidays-such as losing a loved one or experiencing domestic abuse or medical emergencies-you may experience post-traumatic stress disorder (PTSD) during the season, a form of anxiety that can develop after trauma. Las fiestas pueden provocar flashbacks o recuerdos recurrentes, o es probable que la persona desee evitar los lugares o personas que le recuerden lo vivido.
• Seasonal Affective Disorder: Some people in northern areas like Oregon may experience Seasonal Affective Disorder, a type of depression that occurs during fall and winter when the days are shorter and there is less sunlight.

Cómo afrontar la depresión y la ansiedad relacionadas con las fiestas

Si transitar está época no le resulta sencillo, sepa que no es el único. Piense qué es lo que le molesta de las fiestas y cómo podría abordarlo. Por ejemplo, podría buscar una manera de honrar a un ser querido que haya fallecido o, si tiene una relación difícil con su familia biológica, podría elegir pasar las fiestas con su "familia de elección" o con amigos. Participar en obras de caridad puede ayudar a aliviar la soledad y, al mismo tiempo, mejorar la vida del prójimo.

Además, no dude en buscar ayuda. Hable con un familiar, un amigo o un terapeuta. Existen muchos recursos para ayudarle a atravesar este momento del año.

Recursos relacionados con la depresión y la ansiedad

Apoyo en momentos de crisis

Visit Suicide & Crisis Lifeline, call or text 988, or chat online.

Estudios de detección gratuitos o de bajo costo

Contact your health care provider, county mental health office, or coordinated care organization (CCO).

Apoyo de pares, grupos y clases

Visit NAMI Oregon, the Oregon chapter of the National Alliance on Mental Illness (NAMI).

Para miembros de CareOregon

Review CareOregon mental health resources, which include counseling, therapy, substance use treatment, and medication.