Why is nutrition important for health?
Su cuerpo es su tesoro más importante. What you put into it matters. Una alimentación saludable puede ser sencilla, rápida y económica. Estos son algunos consejos simples para alimentarse mejor:
- Consuma frutas y vegetales. Ingerir variedad de frutas y verduras todos los días aporta las vitaminas y minerales que ayudan a protegerse de las enfermedades.
- No consuma bebidas calóricas. Evite las bebidas con muchas calorías, azúcar, grasa y alcohol. Beber más agua mantiene su hidratación, evita que beba opciones menos saludables y le permite consumir menos calorías cada día.
- Evite los alimentos procesados. Alrededor del 75 % de la sal en nuestra alimentación proviene de alimentos procesados y comida de restaurantes. Lea las etiquetas de los alimentos congelados, panes y pastas. Elija alimentos integrales, frutas y verduras frescas, cuando sea posible.
- Intente controlar la cantidad de porciones. A menudo, la cantidad ingerida es más importante que la comida que se ingiere. Si suele repetir, pruebe evitar consumir porciones extra.
- Coma despacio. Su estómago tarda alrededor de 20 minutos en comunicarle la sensación de saciedad al cerebro. Al comer más despacio, come menos.
What is WIC (the Women, Infants, and Children Program)?
WIC es un programa de salud pública en nutrición a nivel nacional. EL WIC asiste a las familias con alimentos saludables y mucho más. Los miembros del Plan de Salud de Oregón (OHP) califican para el WIC durante el embarazo, el posparto, la lactancia o si están a cargo de un niño menor a 5 años de edad. También pueden inscribirse en el WIC quienes sean padres, abuelos o tutores en beneficio de sus hijos.
El WIC brinda los siguientes beneficios:
- Beneficios para comprar alimentos saludables.
- Consejos sobre nutrición, ejercicio físico, atención prenatal, alimentación infantil, etc.
- Ayuda durante la lactancia y extractores de leche para quienes los necesiten.
- Lecciones sobre distintos temas relacionados con la salud y la crianza.
- Información sobre otros servicios en nuestra comunidad.
Su condado maneja las solicitudes y los servicios del WIC. Para obtener más información, consulte el sitio web del WIC correspondiente a su condado.
Why is physical activity important for health?
La actividad física consiste en cualquier actividad que ponga a su cuerpo en movimiento. La mayoría de los adultos necesitan 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Pueden repartirse en 30 minutos durante cinco días a la semana o un poco más de 20 minutos por día. El ciclismo, la natación o una caminata rápida, entre otras actividades, ayudan a fortalecer su corazón. Pueden reducir el riesgo de sufrir muchos problemas de salud crónicos (es decir, que perduran por mucho tiempo y, por lo general, no desaparecen por completo).
¡Incluya a sus hijos en su actividad física! Los niños necesitan 60 minutos de actividad aeróbica por día.
A continuación, incluimos un listado de sedes de YMCA en el área metropolitana de Portland. YMCA ofrece asistencia financiera a quienes reúnan ciertos requisitos.
- Beaverton Hoop YMCA, 9685 SW Harvest Court, Beaverton, OR 97005, 503-644-2191
- Clackamas YMCA, 9123 SE St. Helens St. #101, Clackamas, OR 97015, 503-462-1797
- Clark County Family YMCA, 11324 NE 51st Circle, Vancouver, WA 98682, 360-885-9622
- Mt. Hood YMCA, 10121 SE Sunnyside Road, Suite 300, Clackamas, OR 97015, 503-492-9890
- Sherwood Regional Family YMCA, 23000 SW Pacific Highway, Sherwood, OR 97140, 503-625-9622
- Westside YMCA, 9685 SW Harvest Court, Beaverton, OR 97005, 503-644-2191
Otros recursos
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