Temporada de agradecimiento: Cómo la gratitud puede beneficiar su salud
La época de las fiestas se trata de agradecer, de ser agradecido por lo que tenemos y de ayudar a quienes son menos afortunados.
Sin embargo, una actitud de agradecimiento no solo ayuda a los demás sino que es inmensamente beneficiosa también para la persona que es agradecida.
De hecho, ser agradecido puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud a largo plazo, no solo durante las fiestas sino todo el año. Un estudio descubrió que practicar la gratitud durante 15 minutos al día, cinco días a la semana, por al menos seis semanas puede mejorar su salud mental, que a su vez puede mejorar su salud física.
Beneficios de la gratitud para la salud
La práctica regular de la gratitud está vinculada con muchos beneficios en la salud, por ejemplo:
- Disminución de la depresión: Los estudios revelaron un vínculo entre los niveles elevados de gratitud y los niveles bajos de depresión. Los investigadores creen que la gratitud puede disminuir la depresión, y así ayudar a las personas a lograr una actitud más positiva.
- Alivio de la ansiedad: Ser agradecido lo mantiene enfocado en el presente en vez de enredarse en pensamientos del pasado o preocuparse por el futuro. En un estudio, los participantes que sintieron gratitud mostraron niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés. También fueron más resilientes a reveses emocionales y experiencias negativas.
- Beneficios en la salud cardíaca: Una revisión de investigación descubrió que los participantes que llevaron un diario de gratitud experimentaron un descenso significativo de la presión arterial distólica, lo que ayudó a ralentizar y regular la respiración.
- Mejora del sueño: El ser agradecido está asociado con tener un mejor y más prolongado sueño y conciliar el sueño más rápido.
Formas sencillas de poner en práctica la gratitud
Si ser agradecido parece un ítem más para agregar a la lista de tareas pendientes para las fiestas, sepa que no tiene que llevarle mucho tiempo para lograr estos beneficios.
Le presentamos algunos métodos sencillos que puede probar:
- Llevar un diario de gratitud. Escriba tres cosas por las que está agradecido en cuanto se levanta por la mañana o antes de irse a dormir.
- Escribir una nota de agradecimiento a alguien. Escriba una nota personalizada a alguien a quien quiera agradecerle. O bien, puede hacerlo en persona.
- Practicar una meditación de agradecimiento. Medite durante cinco minutos acerca de una persona u objeto por lo que se sienta agradecido. También puede intentar hacer una meditación de gratitud guiada a través de una aplicación de meditación.