La época de las fiestas se trata de agradecer, de ser agradecido por lo que tenemos y de ayudar a quienes son menos afortunados.

Sin embargo, una actitud de agradecimiento no solo ayuda a los demás sino que es inmensamente beneficiosa también para la persona que es agradecida.

De hecho, ser agradecido puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud a largo plazo, no solo durante las fiestas sino todo el año. A study found that practicing gratitude for 15 minutes a day, five days a week, for at least six weeks can improve your mental health, which in turn can better your physical health.

Beneficios de la gratitud para la salud

La práctica regular de la gratitud está vinculada con muchos beneficios en la salud, por ejemplo:

• Lowering depression: Studies found a link between higher levels of gratitude and lower levels of depression. Los investigadores creen que la gratitud puede disminuir la depresión, y así ayudar a las personas a lograr una actitud más positiva.
• Easing anxiety: Being grateful keeps you focused on the present instead of ruminating on the past or worrying about the future. In one study, participants who felt grateful showed lower levels of cortisol, the stress hormone. También fueron más resilientes a reveses emocionales y experiencias negativas.
• Supporting heart health: A review of research found that participants who kept a gratitude journal experienced a significant drop in diastolic blood pressure, which helped slow and regulate their breathing.
• Improving sleep: Being grateful is associated with sleeping better and longer, along with taking less time to fall asleep.

Formas sencillas de poner en práctica la gratitud

Si ser agradecido parece un ítem más para agregar a la lista de tareas pendientes para las fiestas, sepa que no tiene que llevarle mucho tiempo para lograr estos beneficios.

Le presentamos algunos métodos sencillos que puede probar:

1. Llevar un diario de gratitud. Escriba tres cosas por las que está agradecido en cuanto se levanta por la mañana o antes de irse a dormir.
2. Escribir una nota de agradecimiento a alguien. Escriba una nota personalizada a alguien a quien quiera agradecerle. O bien, puede hacerlo en persona.
3. Practicar una meditación de agradecimiento. Medite durante cinco minutos acerca de una persona u objeto por lo que se sienta agradecido. También puede intentar hacer una meditación de gratitud guiada a través de una aplicación de meditación.