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Junio es el Mes de la Salud Masculina y CareOregon sabe que los hombres enfrentan problemas de salud únicos debido al estilo de vida, la fisiología y otros factores. La dieta es uno de esos factores. ¿Qué significado tiene la palabra "dieta" para usted? ¿Significa comer bastones de zanahoria y apio para adelgazar? El término "dieta" tiene mala reputación desde hace varios años. Según dictionary.com, "dieta" significa "comida y bebida consideradas en términos de sus cualidades, composición y efectos sobre la salud". Una dieta saludable para hombres no es solo algo que se hace cuando uno quiere adelgazar para la temporada de playa o porque se acerca la reunión de la escuela secundaria. Es una forma de vida constante.

Es posible que algunos hombres no conozcan los beneficios que ciertos alimentos aportan a la salud al mantener un cuerpo en forma. Un enfoque realista para mejorar la salud no es solo centrarse en la mejor comida para hombres, sino también en incluir los clásicos favoritos con moderación. Eso es mejor, de vez en cuando, que privarse de una buena hamburguesa o de una pizza. Al aprender a amar y valorar los alimentos que lo mantienen en buena salud, establecerá patrones de alimentación positivos que seguirán dando resultados.

Last month during Women’s Health Month, we featured  10 practical and healthy foods for women. Este mes, recopilamos una lista similar de alimentos saludables para hombres. Aquí encontrará 10 superalimentos que pueden aportar un gran valor a la dieta de un hombre.

1. Cerezas. El pigmento de la cereza contiene antocianinas, un antiinflamatorio. Tanto las cerezas dulces como las ácidas contienen estos pigmentos especiales, aunque encontrará más en las ácidas. La investigación médica también ha demostrado que las cerezas son buenas para prevenir la gota, que ocurre con más frecuencia en hombres que en mujeres.
2. Pechuga de pavo. Dele las gracias al pavo, y no solo el tercer jueves de noviembre. Esta deliciosa ave tiene siete gramos de proteína por onza, es rica en vitaminas B, zinc y selenio, que combate el cáncer. El pavo es también la carne más magra que puede encontrar.
3. Cereales integrales. Avena por las mañanas. Pan integral para los sándwiches de la hora del almuerzo. Arroz integral y pasta de trigo integral para la cena. Todas estas son formas de cambiar y obtener más beneficios de los cereales. Y, si usted es intolerante al gluten, pruebe el maíz en mazorca. No contiene gluten y las investigaciones muestran que tiene un alto contenido de antioxidantes y carotenoides, que son buenos para la vista. Si necesita ideas para los cereales integrales, visite este artículo de Men's Journal para obtener consejos.
4. Mariscos. Si desea alimentos bajos en grasas, bajos en calorías y ricos en proteínas, entonces, los mariscos son la comida perfecta. Los cangrejos, las ostras, los camarones, las almejas y otros frutos de mar con caparazón aportan zinc. Solo tres onzas de ostras contienen el 445 % del valor diario recomendado de zinc, lo que ayuda a aumentar los niveles de testosterona y a mantener la próstata saludable. Si no agrega zinc a su dieta, aumentan las posibilidades de una próstata inflamada o agrandada, así como el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.
5. Aguacates. Esta fruta (sí, el aguacate es una fruta) ayuda a elevar el colesterol bueno (HDL) mientras que reduce el colesterol malo (LDL). ¿Cómo? Con grasas omega-3. También están repletos de antioxidantes, que ayudan a reducir el daño celular. Así que adelante, unte un poco en su tostada. Pero sea cuidadoso y cómalos con moderación. Al igual que las nueces y el aceite de oliva, los aguacates son ricos en grasas y calorías. Afortunadamente, es del tipo bueno de grasa.
6. Pescado con omega-3. Se sabe que los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir las enfermedades al reducir la inflamación en los vasos sanguíneos, en las articulaciones y en otros lugares. Las altas dosis de ácidos grasos omega-3 también reducen el riesgo de contraer enfermedades cardíacas y reducen las grasas no saludables en el torrente sanguíneo, conocidas como triglicéridos. También pueden retrasar la acumulación de placa dentro de los vasos sanguíneos. Dado que nuestro cuerpo no puede producirlos, los ácidos grasos omega-3 deben provenir de alimentos o suplementos. El salmón, el halibut y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, al igual que las nueces y las espinacas.
7. Arándanos. Además de estar llenos de antioxidantes, los arándanos tienen mucha vitamina K, que ayuda a la coagulación de la sangre y mucha vitamina C, como la mayoría de las bayas. También ayudan a que sus arterias se relajen. Los estudios también han encontrado que los hombres que comen alimentos ricos en flavonoides, especialmente arándanos, tienen menos probabilidades de experimentar problemas de erección.
8. Lácteos. ¿Sabía que el juez de la Corte Suprema, David Souter, comía el mismo almuerzo todos los días? Era yogur y, de vez en cuando, una manzana. Tal vez sabía que el yogur (y la leche) contienen leucina, un aminoácido que ayuda a desarrollar músculo. Sin embargo, los productos lácteos no tienen tanta leucina como la carne roja, pero aun así son más fáciles de comer porque requieren menos preparación. Agregar un poco de yogur o bastones de queso a la bolsa del almuerzo o servirse un vaso de leche es mucho más fácil que preparar un bistec.
9. Plátanos. Los plátanos son una gran fuente de potasio, que es excelente para prevenir los espasmos musculares (como los calambres). También son buenos para los huesos. Y, si tiene prehipertensión o presión arterial alta, el potasio podría ser tan importante como reducir el sodio cuando desea bajar la presión arterial.
10. Frutos secos. ¿Quieres bajar el colesterol? Los frutos secos son ideales para eso. Las almendras, por ejemplo. Un estudio de Penn State demostró que comer almendras todos los días ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora la capacidad del cuerpo para eliminar el colesterol malo. Los pistachos son ricos en esteroles vegetales, por lo que también son una buena opción para reducir el colesterol. También aportan proteínas, zinc y fibra a su dieta. Las castañas son otro fruto seco sabroso que contienen una cantidad increíble de selenio (ver pechuga de pavo), que juega un papel importante en el sistema inmunológico de su cuerpo.

No olvide que la dieta es solo un factor para mantenerse saludable y vivir una larga vida. Hay otras maneras de mejorar su salud y de prevenir enfermedades. Consulte nuestra página Salud masculina para obtener más información sobre cómo mantener su cuerpo y mente optimizados.

FUENTES:

https://www.onhealth.com/content/1/boost_male_health

https://www.mensjournal.com/food-drink/20-essential-superfoods-for-every-mans-diet/

https://careoregon.org/members/getting-and-staying-healthy/men's-health