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Tal vez, le diagnosticaron presión arterial alta. O quizá solo intenta asegurarse de no tenerla. De cualquier forma, hay muchas cosas que puede hacer que lo ayudarán a controlar su presión arterial y, así, vivir una vida más saludable.

Además, si sigue estos consejos, es posible que pueda evitar tomar medicamentos para la presión arterial alta. Si ya está tomando medicamentos, es posible que su proveedor de atención primaria (PCP) le diga que necesita una dosis menor. 

Pero primero, hablemos de por qué es importante controlar la presión arterial. La presión arterial alta puede provocarle problemas en todo el cuerpo. Hace que tenga más probabilidades de sufrir problemas cardíacos. Puede provocar accidentes cerebrovasculares o demencia. Puede dañarle los ojos. Y puede ocasionar falla renal. Estas son solo algunas de las cosas dañinas, y posiblemente fatales, que puede ocasionar la presión arterial alta. Lo bueno es que puede controlarse. A continuación, incluimos 10 cosas que puede comenzar a hacer ahora para ayudar a bajar su presión arterial y mantenerla baja:

1. Deje de fumar

   Ya lo ha escuchado: ¡fumar es malo para usted! Pero es cierto, en especial, si tiene la presión arterial alta. Si deja de fumar, puede ayudar a que su presión arterial se mantenga normal. Better yet, people who quit smoking may live longer than people who don't. Fortunately, there are all kinds of resources to help you quit.

2. Aumente el nivel de actividad

   Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Pero si tiene la presión arterial alta, es incluso más importante. Lo fantástico es que puede ejercitarse en cualquier lugar. Caminar, andar en bicicleta, bailar: todas son formas inteligentes (¡y divertidas!) de ayudar a mejorar la presión arterial. ¿No está seguro de cómo comenzar? No hay problema. Hable con su PCP sobre crear un programa de ejercicios adecuado para usted.

3. Elija alimentos más saludables

   Alimentarse adecuadamente no siempre es fácil, en especial, cuando está ocupado. Pero si puede tomar medidas, como comer en casa más seguido o llevar consigo refrigerios saludables cuando sale, puede marcar una diferencia en su presión arterial. CareOregon is here to help you make smarter choices with our Food Rx program. Check it out and see how easy it can be to eat healthier.   

4. Coma menos sal

   Recortar la cantidad de sal de su dieta puede marcar una verdadera diferencia si tiene la presión arterial alta. Y es posible que lo sorprendan cuántas formas tiene de hacerlo. Primero, reemplace la sal de sus alimentos por hierbas y especias. Luego, intente comer menos alimentos procesados, ya que muchos de ellos tienen sal agregada. Y si hay algo que necesita en la tienda de comestibles que tiene una versión "baja en sodio", pruébela.

5. Beba menos alcohol

   Un trago cada tanto está bien para la mayoría de las personas. Pero si bebe más de una cantidad moderada de alcohol, puede elevar su presión arterial. Y si está tomando un medicamento para la presión arterial, es posible que no funcione igual de bien si bebe alcohol. Si se le dificulta reducir o abandonar el alcohol, no tema pedir ayuda. Talk to your PCP or learn more about the free substance use disorder services available to you. 

6. Hable con su PCP sobre medicamentos y suplementos

   Algunos medicamentos pueden elevar la presión arterial. Eso incluye medicamentos recetados y de venta sin receta. Los estimulantes (como el Ritalin), los suplementos herbarios y las sustancias ilegales pueden elevar su presión arterial. Hable con su médico sobre cualquier cosa que esté tomando. And if you’re concerned about your substance use, there are helpful substance use disorder services available to CareOregon members. Podrían salvarle la vida.

7. Intente reducir el nivel de estrés

   Todas las personas sienten estrés de vez en cuando. Y puede ser una de las cosas más difíciles de controlar en su vida. Primero, haga más tiempo para las actividades que disfruta. Intente dormir más. El ejercicio también ayuda. And if the stress gets to be too much, be sure to talk to your PCP about the Mental Health benefits and services you get with CareOregon.

8. Haga un seguimiento de su presión arterial y consulte a su PCP

   Hacer un seguimiento de su presión arterial en casa es una forma importante de ayudar a controlarla. Hable con su PCP sobre cómo puede hacerlo. Y las consultas regulares con su PCP pueden ayudarlo a asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener su presión arterial bajo control. Not sure who your PCP is? Look on your Health Share of Oregon Member ID card.

9. Pierda un poco de peso

   ¿Sabía que, a medida que aumenta de peso, es posible que su presión arterial también aumente? Perder peso es una de las mejores formas de reducir la presión arterial alta. Incluso perder solo unas libras marcará una diferencia. ¿Quiere recibir ayuda? Comience con su PCP. Puede ayudarlo a crear un plan de pérdida de peso que sea saludable y eficaz. You can also find some helpful tips here. 

10. Pida ayuda a amigos y familiares
    Uno de los mejores apoyos que puede recibir cuando tiene presión arterial alta es el de sus amigos y familiares. Las personas que se preocupan por usted desean que tenga una vida prolongada y saludable. (De hecho, algunos estudios demuestran que tener incluso una simple conexión con los demás podría prolongar la vida). Por lo tanto, procure indicarles cómo pueden ayudarlo. Ya sea para salir de la casa para hacer ejercicio, para ayudarlo a alimentarse mejor o solo para hacerlo reír cuando esté estresado, los amigos y familiares pueden ser uno de sus mejores recursos para mejorar la salud.

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